quale alimentazione per un trek intenso e veloce

spyrozzo · #1 (**permalink**) 20/10/2010, 21:06

mi interessa sapere cosa portare per un trek intenso e veloce (70km da fare nel tempo più breve).
fondamentale l'apporto energetico e la leggerezza.
pensavo al miele, frutta secca e cereali.
ho letto del parmigiano, dello spek ed altro.
cosa ne pensate?

lastsurvivor · #2 (**permalink**) 20/10/2010, 21:26

spek direi di no perchè fa venire sete, e sete = molta acqua e quindi più peso...

Granpasso · #3 (**permalink**) 20/10/2010, 21:32

Cosa intendi nel tempo più breve ????'
Non stop o con una tappa ????

madmax · #4 (**permalink**) 20/10/2010, 21:41

Originariamente inviata da spyrozzo

mi interessa sapere cosa portare per un trek intenso e veloce (70km da fare nel tempo più breve).

I soldati romani si portavano una testa d'aglio, pane e formaggio,
e con l'armamento completo (circa 30 kg) facevano circa 40 km al giorno...
E nella famosa battaglia del Metauro,
fecero 500 km in 6 giorni con armi e bagagli. Probabilmente mangiarono meno.
Forse il segreto è l'aglio....

climber · #5 (**permalink**) 20/10/2010, 21:58

fruttino, parmigiano, cioccolato, frutta secca, barrette di sesamo e miele(se piacciono), panino al formaggio

Ferdinando · #6 (**permalink**) 20/10/2010, 22:08

Resterebbe da capire se la "fretta" sia dovuta a esigenze contingenti o se invece partecipi a qualche competizione. Questo potrebbe influenzare la scelta della dieta.
In un contesto non competitivo vanno bene i soliti alimenti da modulare (circa le quantità) secondo l'effettivo sforzo e/o secondo tue esigenze, vedi: dieta, intolleranze ....
Qualche esempio: Miele in blister, biscotti, frutta secca, parmiggiano, panini moderatamente farciti, caffè.
Se devi partecipare a una competizione, purtroppo si sacrifica il gusto e vai di integratori e barrette

F

Granpasso · #7 (**permalink**) 20/10/2010, 22:12

Originariamente inviata da climber

fruttino, parmigiano, cioccolato, frutta secca, barrette di sesamo e miele(se piacciono), panino al formaggio

La solita roba insomma............
Carico di carboidrati il giorno prima. Colazione standar (the, fette biscottate, miele, prosciutto)
Tutto quello citato sopra più maltodestrine pure sciolte nell'acqua.
A due ore dalla partenza consumare uno snack ogni ora.
Il parmigiano viene scelto per il salato che il nostro organismo richiede dopo uno sforzo fisico protratto per molte ore.
Ciao.

spyrozzo · #8 (**permalink**) 20/10/2010, 22:25

l'idea sarebbe, se riesco durante l'inverno a raggiungere la forma ideale (altrimenti ciccia), di percorrere circa 70km nel più breve tempo possibile.
questo comporta cercare di evitare di fare il botto ma di stringere i denti se sia il caso.
la leggerezza è imperativa.

climber · #9 (**permalink**) 20/10/2010, 22:27

ma in giornata?
se vai in giornata con 3 kg te la cavi

climber · #10 (**permalink**) 20/10/2010, 22:36

ops... (mi sa che ho capito male)

per leggerezza intendevi zaino o cibi?

spyrozzo · #11 (**permalink**) 20/10/2010, 22:40

si, tutto compreso (visto che non sono hulk).
in giornata sarebbero ottimisticamente parlando 15-16 ore di camminata (4,5km/h di media) ma dubito fortemente. e chi sono? mandrake?
comunque mi servono delle bombe caloriche, massima energia minimo peso.

climber · #12 (**permalink**) 20/10/2010, 22:48

allora ti consiglio come sopra, magari aggiungendo magnesio-potassio a mezzo litro d'acqua e un litro e mezzo d' acqua "normale".

Granpasso · #13 (**permalink**) 20/10/2010, 22:56

Originariamente inviata da spyrozzo

l'idea sarebbe, se riesco durante l'inverno a raggiungere la forma ideale (altrimenti ciccia), di percorrere circa 70km nel più breve tempo possibile.
questo comporta cercare di evitare di fare il botto ma di stringere i denti se sia il caso.
la leggerezza è imperativa.

Puoi farlo

Il mio consiglio (ho partecipato a 9 ultra dai 60km. in su) è una manifestazione NON competitiva ma con assistenza lungo il percorso.
In questo modo hai ristori liquidi e solidi su cui contare (parti più leggero).
Assistenza in caso di problemi o ritiro. Compagnia durante le molte ore di cammino.Percorso segnato. Una competitiva può essere molto impegnativa sia dal punto di vista mentale (dipende dal tuo carattere) che da quello fisico (cancelli stretti).
Ecco cosa ti consiglio: 75km. e 4000mt. D+ in due giorni........
CAI PRATO - Gruppo Podistico - "Da Piazza a Piazza"
Sei fregato AMICO !!!!!!
Trattasi di malattia molto contagiosa................

Ferdinando · #14 (**permalink**) 20/10/2010, 22:59

Originariamente inviata da spyrozzo

l'idea sarebbe, se riesco durante l'inverno a raggiungere la forma ideale (altrimenti ciccia), di percorrere circa 70km nel più breve tempo possibile.
questo comporta cercare di evitare di fare il botto ma di stringere i denti se sia il caso.
la leggerezza è imperativa.

A mio sommesso avviso non stai scegliendo il modo ideale per rimmetteri in forma (perdita di grasso in eccesso). Programmi di allenamento/dimagrimento che prevedono alternanza non programmata di momenti di fatica/fame critici e quindi (suppongo che durante la settimana sei impegnato per lavoro) pause relativamente lunghe in genere influiscono negativamente sul fisico e sulla composizione dello stesso.
Nel senso che durante l'evento critico perdi peso (che è soprattutto acqua) ma anche molto muscolo.
La bilancia dice che sei più leggero, ma l'equlibrio tra muscolo e grasso è più svantaggioso di prima.
Forse sarebbe il caso di pensare ad un porgramma di allenamento più equilibrato.
Naturalmente IMHO.
F

kima · #15 (**permalink**) 21/10/2010, 00:11

pure io dico che ci vuole allenamento e basta , non servono schifezze varie da ingurgitare per farti camminare di più (sarebbe bello!).
i maratoneti si fanno 42 km e mediamente bevono soltanto 2 litri di acqua (se va bene).
secondo me , con un allenamento adeguato che comprende anche una dieta (dato che stai magro come me) , 70 km li farai senza problemi anche solo con un panino con la mortadella