..ciao..vorrei sapere secondo voi qual è il miglior modo per tenersi in forma e in allenamento per l'attività di escursionismo, per le lunghe marcie di montagna e soprattutto per vovere l'avventura??....sapreste darmi qulche consiglio??..grazie

ciao,
la domanda è piuttosto vasta:
dipende molto dal tuo grado di allenamento.
comunque per riprendere l'attività fisica dopo un luuungo periodo di forzato (o meno) riposo io ti consiglio questa scheda:

Cosa ti serve per fare l'allenamento a casa tua
• Cyclette (se no hai la cyclette sostituisci gli esercizi con una corsa da fermo)
• Corda
• Panca (o 2 sedie messe vicine)
• Manubrio (o una bottiglia di acqua)
• Stepper (o una pedana o un gradino)


Programma

Riscaldamento
Fai 5 minuti di cyclette partendo con un andatura lenta e poi aumenta gradatamente per ancora 7 minuti.
Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente.

Quadricipiti e glutei
Esercizio squat (sconsigliabile a chi ha problemi di schiena)
Ripeti l'esercizio 15 volte

Corda
Fai 100 salti senza fermarti (se non ci riesci parti con 50)

Pettorali
Esercizio pettorali con panca
Ripeti l'esercizio 10-15 volte

Corsa
Corri sul posto per 50-60 secondi

Interno coscia e quadricipiti
Esercizio affondi frontali
Fai 10 affondi alternando la gamba destra a quella sinistra tenendo nelle mani un manubrio.

Dorsali
Esercizio del rematore
Ripeti l'esercizio 10-12 volte

Balzi
Fai 40 balzi senza fermarti mai

Ciclette
Fai ancora 5 minuti di cyclette partendo con un andatura spedita per 7 minuti.
Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente.

Corsa
Corri sul posto per 50-60 secondi

Bicipiti e schiena superiore
Fai 40 flessioni sulle braccia (quando sei stanco prosegui piegando le gambe e appoggiandoti sulle ginocchia)

Balzi
Fai 40 balzi senza fermarti mai

Polpacci
1. Sali sullo stepper facendo sporgere il tallone
2. fai passare il piede destro dietro la caviglia sinistra
3. con in mano i pesi
4. Sollevati sulla punta del piede per 10-15 volte
5. Poi cambia piede

Stepper
Sali e scendi dallo stepper per 2 minuti molto velocemente

Ciclette
Fai ancora 5 minuti di cyclette partendo con un andatura spedita per 7 minuti.
Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente.

Addominali
Fai 15 volte questo esercizio
Esercizio crunch a gambe incrociate

Stretching
Alla fine di ogni seduta di allenamento eseguire 15-20 min. di stretching

Principali accorgimenti da rispettare:
• Eseguire gli esercizi lentamente
• Porre molta attenzione alla respirazione. Un esercizio effettuato con una respirazione sbagliata può dimezzarne l'efficacia!
• Eseguire gli esercizi in ordine progressivo
• Non superare mai propri limiti fisici

Buon allenamento!

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"Non cambierai mai le cose combattendo la realtà esistente. Per cambiare qualcosa, costruisci un modello nuovo che renda la realtà obsoleta"
http://noielapermacultura.wordpress.com/

A Federì, se gli consigliavi di suicidarsi col gas di scarico forse soffriva meno

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Un brutto giorno in montagna è comunque meglio di un bel giorno al lavoro
http://www.housegate.net

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"Non cambierai mai le cose combattendo la realtà esistente. Per cambiare qualcosa, costruisci un modello nuovo che renda la realtà obsoleta"
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Io continuerò sempre a dire che la migliore cose è andare in palestra e fare attività polivalenti Aerobiche e Anaerobiche seguiti sempre da istruttori, altrimenti se non sei esperto rischi di rovinarti la schiena in primis e le altre articolazioni di conseguenza.

Per me l'allenamento di Federico è giusto, però non concordo sulla questione di "non superare i propri limiti"
Perchè è l'unico modo per crescere fisicamente, altrimenti dopo un mese che si segue lo stesso allenamento con gli stessi pesi (che si pensa siano il proprio limite) diventa inefficace.
Io consiglierei piuttosto di non esagerare nel superarli, e di farlo il più gradualmente possibile

Buona Avventura!

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Io ripropongo quanto scritto qui

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ESTOTE PARATI !

Non mi era nuovo quello che avevi scritto..
sono andato in giro per la rete.. e..
mi sa che frequentiamo lo stesso sito

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Aggiungo a quanto scritto che, in generale, sfrutto la settimana per allenarmi indoor ed il fine settimana per mettere in "pratica" la muscolatura.
Uscite in montagna vanno benissimo e se sono alternate a giochi tipo pallavolo, corsa campestre od altre attivitá aerobiche (snowboard, sci di fondo, ...), migliorano anche il riflesso neuromuscolare che "allarga" la capacitá celebrale di rispondere a stimoli provenienti dall'esterno (marciare sotto la pioggia con il fango viscido non é come il tapis roulant in palestra, muoversi lungo una scogliera presuppone una "percezione" dell'equilibrio affinata).
Nelle poche sessioni di corsa che faccio (io sono convinto che la corsa sia "corrosiva" per le articolazioni) cerco di variare il percorso/velocitá mettendo il cuore, la parte anaerobica dei muscoli e le articolazioni sotto sforzi sempre diversi. Mi sono infatti accorto che il corpo é in gambissima ad "addormentarsi sugli allori" smettendo di far diventare allenante uno stimolo costante (come la solita corsetta nel parco).
Come disse un mio istruttore in palestra (che fa le ultramaratone nel deserto) il corpo va "sorpreso" variando sempre carichi, tempi e recuperi.
L'unica accortezza é nel ricordare che queste variazioni vanno fatte in maniera progressiva senza prescindere che (quasi) tutti noi facciamo una vita sedentaria tutta la settimana e pretendere una performance atletica il fine settimana é comunque una forzatura da accompagnare con dolcezza.

Hope this help

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ESTOTE PARATI !

boh, io per trovare questa scheda sono andato su google e ho scritto
:"allenamento preparazione casa"

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