Dolore alla schiena nel camminare sull'asfalto

oloapota · #1 (**permalink**) 7/7/2009, 21:57

Mi capita spesso di camminare per lunghi tratti, anche 10 km o più, sull'asfalto
I piedi sono il mio mezzo di trasporto preferito, anche in città (quando non ho fretta).
Mi piace molto, camminando si notano tante cose, persone, si può riflettere....
Il problema è che dopo un'ora, un'ora e mezzo, comincio ad avere mal di schiena
Niente di estremamente doloroso, ma, soprattutto quando si arriva alle due ore, mi costringe a fermarmi per riposarmi qualche minuto e fare un po' di stretching.

-guardando questa figura, credo che il problema sia localizzato nel "muscolo obliquo esterno dell'addome" e/o nella parte bassa del "muscolo grande del dorso".....in pratica la parte bassa della schiena
-Il problema si presenta solo quando cammino su asfalto. (in outdoor posso camminare per diverse ore, anche con zaino abbastanza pesante, senza riscontrare alcun problema)
-Sembra non dipendere dalle scarpe che uso, ho provato con diverse scarpe
-Ho una molto leggera lordosi
-Per il resto sono in buona salute e faccio sport senza problemi

Io ho sviluppato una mia teoria: il problema deriva dal fatto che la camminata è troppo omogenea: sono quasi sempre in piano, o con pendenze minime
Noto che quando mi capita di fare degli scalini (in salita) durante le mie camminate sento un certo sollievo. Penso siano i muscoli che si "stirano", tirando su la gamba. Anche il fatto che l'asfalto sia naturalmente duro potrebbe influire

Vi chiedo due cose:
-anche voi notate una differenza fra il camminare in montagna e il camminare sull'asfalto? (se vi capita di farlo per più di 4-5 km). Non necessariamente un dolore.
-Qualcuno mi sa consigliare degli esercizi per rafforzare quella parte di muscolatura? ho visto diverse immagini al riguardo, ma volevo qualche esperienza diretta, qualche consiglio, qualche dritta

thanks

wizzardo · #2 (**permalink**) 7/7/2009, 23:30

Ciao oloapota,

per vari problemi sono andato da un medico sportivo recentemente causa un problema tendineo causato dalla corsa e mi ha detto che l'asfalto è molto traumatico per le articolazioni... Infatti lui consigliava di allenarsi addirittura in sterrato, così diminuiva la durezza della superficie e la muscolatura era più robusta.

Io ho abbandonato le scarpe con la suola "bassa" tipo sneakers e uso tutti il giorni una scarpa più alta, preferibilmente con la suola in vibram...

diciamo che in questo modo ho trovato dei benefici...

di più non saprei dirti, forse un medico posturologo potrebbe esserti più d'aiuto...

ciauz

Giacomo · #3 (**permalink**) 8/7/2009, 09:03

I muscoli lombari, ci tengono "in piedi", insomma tengono il busto eretto, sia da fermi che in movimento, in questo secondo caso però sono più sollecitati. io un paio di vole a settimana faccio alcuni di questi esercizi, li rafforzano un pochino, non bisogna però sovraccaricarli, altrimenti si rischia di ottenere il risultato contrario.

in questo altro sito, si capisce come viene caricato proprio quel punto della schiena a seconda della postura.

Ciao,
Giaco

squob · #4 (**permalink**) 8/7/2009, 09:20

Il dolore è al centro della schiena, diciamo sulla colonna vertebrale, oppure da un lato?

Potrebbe essere un problema di postura, che viene ad evidensiarsi quando cammini per lunghi periodi su un terreno monotono.

oloapota · #5 (**permalink**) 8/7/2009, 19:57

Grazie a tutti per le risposte
-Ho fatto una visita ortopedica generale un annetto fa, e il dottore ha detto che a parte la lieve lordosi problemi non ce ne sono, e posso tranquillamente fare qualsiasi attività sportiva
-vorrei provare a usare le scarpe da montagna per camminare in città una volta, per vedere che succede
-Molto interessanti i link Giacomo, soprattutto il secondo fa vedere bene i carichi sulla zona interessata. Farò sicuramente gli esercizi che hai linkato, senza esagerare
-sono appena tornato dall'università a piedi, ho fatto un po' più caso alla zona del dolore, che è al centro, simmetricamente ai due lati della colonna vertebrale. Dopo una mezz'ora il dolore, mai eccessivo comunque, comincia ad attenuarsi.

Grazie ancora per l'interessamento, vi farò sapere fra qualche settimana/mese se gli esercizi stanno dando frutto

eekk1071 · #6 (**permalink**) 8/7/2009, 21:04

Le scarpe da montagna sono piuttosto "dure" da utilizzare su asfalto!

Piuttosto dovresti provare a cercare scarpe con ottimi assorbimenti, quindi con buoni "cuscinetti"..

Anche i plantari sono molto importanti.. Se sono piatti.... no comment!

Comunque per assurdo proprio forse per il fatto che siamo abituati a camminare in montagna con lo zaino, sul piano senza uno zaino "adeguato" penso che sia normale avere un po di male dopo un tot di tempo.

Penso che sia proprio una sollecitazione differente della muscolatura....

ub · #7 (**permalink**) 9/7/2009, 08:43

Io farei attenzione, come dice eekk, alle scarpe ed eventualmente ai plantari, questo come prima cosa. Eviterei le scarpe da montagna. Una analisi dell'appoggio da un buon podologo sarebbe utile per farti fare un plantare giusto da utilizzare sempre.
Mi raccomando le scarpe molto ammortizzanti e con la forma adatta al tuo piede. Provane 10 nel negozio prima di comprarle e fatti consigliare da un negozio che vende scarpe per atleti e portati una scarpa usata, loro ti controlleranno l'appoggio ad occhio.
Comunque un punto di partenza per la scelta della scarpa, è conoscere come appoggi il piede: se sei pronatore o supinatore. Si riconosce da come "consumi" le suole ed il tacco: se prendi una tua scarpa molto usata, controlla se consumi la parte della suola e del tacco verso l'interno del piede o verso l'esterno. (spero di essermi spiegato)

Comunque anche dopo aver utilizzato nuovi stratagemmi penso che dovresti sempre attendere il tempo di reazione alle nuove "posture" ..non sempre riesci a vederne i cambiamenti in pochi giorni.

Un'altra cosa...non sono un medico né niente del genere, ma parlo solo per esperienza diretta... la prossima volta che vai dal dentista, chiedigli di farti controllare bene le occlusione della mandibola, potrebbe esserci una relazione.

oloapota · #8 (**permalink**) 9/7/2009, 22:08

Grazie anche a voi
Sapevo della differenza pronatore/supinatore ma finora non ci avevo mai fatto caso. Vedrò di studiare un po' e provare se trovo qualche scarpa più adatta
Anche quella cosa dal dentista sarebbe da controllare, ho sentito anche di diversi atleti professionisti che hanno avuto problemi risolti o migliorati in questo modo.
Fra esercizi vari e scarpe più adatte spero di risolvere o migliorare anchio

eterea · #9 (**permalink**) 30/8/2009, 17:13

Salve a tutti! La discussione interessa molto anche a me!
Sono appena tornata dal mio viaggio in Scozia e devo dire che la cosa più fastidiosa è stato il dolore alle spalle (non ho la cinghia pettorale) e quello alle anche. Premetto che, nonostante la mia GIOVINE

età, ho qualche problemuccio alla schiena e alle articolazioni in generale. Immaginavo di sentire dolore alla schiena e alle ginocchia (i miei punti deboli) ma proprio il bacino non me lo aspettavo.
Ho fatto provare il mio zaino (Ferrino outdoor trk 55) al mio ragazzo e l'ha trovato anche lui scomodo alle spalle.
Ho pensato anche di cambiarlo ma non so se occuparmi prima della mia muscolatura (ehm, devo fare un pò di movimento

).
Nessuno ha mai avuto problemi alle anche??? Non so a chi rivolgermi: ortopedico, reumatologo, posturologo, fisiatra o esorcista???
Ciao!!

Emiliano · #10 (**permalink**) 30/8/2009, 21:15

Originariamente inviata da oloapota

vi farò sapere fra qualche settimana/mese se gli esercizi stanno dando frutto

Fai sempre molta attenzione all'esecuzione dell'esercizio, gli stacchi con manuri o bilanciere posso fare danni se male eseguiti. Per quanto riguarda gli esercizi di iperestensione con le panche, cerca sempre di non inarcare la schiena ed esegui tutto lentamente senza dare colpi.

sabaca · #11 (**permalink**) 30/8/2009, 21:53

Io ho sviluppato una mia teoria: il problema deriva dal fatto che la camminata è troppo omogenea: sono quasi sempre in piano, o con pendenze minime
Noto che quando mi capita di fare degli scalini (in salita) durante le mie camminate sento un certo sollievo. Penso siano i muscoli che si "stirano", tirando su la gamba. Anche il fatto che l'asfalto sia naturalmente duro potrebbe influire

Vi chiedo due cose:
-anche voi notate una differenza fra il camminare in montagna e il camminare sull'asfalto? (se vi capita di farlo per più di 4-5 km). Non necessariamente un dolore.
-Qualcuno mi sa consigliare degli esercizi per rafforzare quella parte di muscolatura? ho visto diverse immagini al riguardo, ma volevo qualche esperienza diretta, qualche consiglio, qualche dritta

Sono daccordo con la tua teoria anche io ho un po di lordosi e quando cammino molto sul marciapiede mi viene mal di schiena sui reni, cosa che invece non mi succede quando cammino in montagna.

Mi fanno male i reni anche quando rimango in piedi molto tempo senza camminare esempio una funzione religiosa

Mi sono sempre allenato coi pesi anche se pero non ho mai fatto esercizi specifici, ma non ho trovato giovamento da questo

quotealte · #12 (**permalink**) 30/8/2009, 23:59

Camminare sull'asfalto risulta più "impegnativo" a causa del fatto che l'asfalto essendo decisamente duro, trasmette ritmicamente ogni sollecitazione di peso sulle gambe e sulla schiena. Quando faccio tratti stradali, soprattutto durante le escurzioni quindi con scarpe da montagna, cammino sempre sull'argine calpestando sempre terreno erboso e/o non asfaltato proprio per evitare questa cosa; per me funziona.
Ovviamente ciò può essere anche collegato a varie problematiche individuali per cui non è una costante. Da parecchio tempo tengo sotto controllo questo fenomeno e ho "elaborato" che il problema è questo, almeno per me.
Move over Crocs, here comes the Vibram FiveFinger shoes - Photo Gallery
su dei siti per "camminatori scalzi si trovano notizie anche per poter camminare sano e a contatto con la natura e il piede ritrova il suo abitat originale, questa è una scarpa che aiuta in tal senso, ma una delle migliori è sicuramente la Felmax con suola di 1mm in kewlar, le ho prese e sono veramente spettacolari. Ma non riesco a trovare il link, trovai su di un sito di camminare sano, una scarpa di un ingegnere che aveva il fondo convesso, tipo "banana" per cui il piede viaggia sempre uniformando il movimento tallone-dita della cammianata, se lo ritrovo lo posto.

ub · #13 (**permalink**) 31/8/2009, 08:40

Originariamente inviata da quotealte

... trovai su di un sito di camminare sano, una scarpa di un ingegnere che aveva il fondo convesso, tipo "banana" per cui il piede viaggia sempre uniformando il movimento tallone-dita della cammianata, se lo ritrovo lo posto.

Suppongo che tu stia parlando delle MTB MBT Shoes - Product List i pareri sono discordanti, non saprei...

Per quanto riuarda le FiveFingers Vibram, ci andrei piano a considerarle una soluzione...

Xinu · #14 (**permalink**) 1/9/2009, 13:44

Originariamente inviata da sabaca

Mi fanno male i reni anche quando rimango in piedi molto tempo senza camminare esempio una funzione religiosa

stesso problema anche io, dovuto alla differente lunghezza tra le due gambe (minima tanto che il radiologo non l'aveva notata mentre l'ortopedico si): risolto con un alza-tacco in lattice nella gamba più corta.

cotopaxi · #15 (**permalink**) 1/9/2009, 14:53

Se è un problema di postura, non ti rimane che andare da uno specialista che ti possa consigliare scarpe adatte o più probabilmente plantari adatti.

Se invece è un problema di rigidità del suolo e di relative sollecitazioni alla spina dorsale, problema molto sentito tra chi corre su asfalto, la soluzione potrebbero essere scarpe molto ammortizzate ( o almeno questa è la soluzione optata da molti corridori).

saluti