Preparazione fisica e psicologica

JaderPV · #1 (**permalink**) 30/1/2010, 15:04

Dunque, come ben sapete mi sto preparando alla mia prima escursione e nottata all'aperto (ho cominciato con un buon margine di vantaggio visto che ho intenzione di farlo nel periodo di aprile/maggio), vorrei sapere se con la vostra esperienza avete dei consigli da darmi sulla preparazione fisica/psicologica; da settembre vado in palestra 2 volte la settimana e le sedute durano circa 3 ore di cui 30 minuti sono di corsa (circa 5km), 10 minuti di bicicletta e 20 di camminata in salita (non conosco il nome preciso della macchina

), mentre per il resto faccio esercizi per i vari gruppi muscolari esercitando la forza esplosiva e resistente. Per quanto riguarda invece il lato psicologico non so proprio da che parte cominciare, voi avete consigli in particolare?

Granpasso · #2 (**permalink**) 30/1/2010, 17:10

Ma cosa vuoi fare di preciso ????

Pesciolotto · #3 (**permalink**) 30/1/2010, 17:13

ma verrai paracadutato in territorio ostile?

ziotebo · #4 (**permalink**) 30/1/2010, 17:32

Originariamente inviata da JaderPV

Dunque, come ben sapete mi sto preparando alla mia prima escursione e nottata all'aperto (ho cominciato con un buon margine di vantaggio visto che ho intenzione di farlo nel periodo di aprile/maggio), vorrei sapere se con la vostra esperienza avete dei consigli da darmi sulla preparazione fisica/psicologica; da settembre vado in palestra 2 volte la settimana e le sedute durano circa 3 ore di cui 30 minuti sono di corsa (circa 5km), 10 minuti di bicicletta e 20 di camminata in salita (non conosco il nome preciso della macchina ), mentre per il resto faccio esercizi per i vari gruppi muscolari esercitando la forza esplosiva e resistente. Per quanto riguarda invece il lato psicologico non so proprio da che parte cominciare, voi avete consigli in particolare?

Palestra? Bicicletta? Forza esplosiva e resistente? Lato psicologico?
Ed io che ho sempre bivaccato, quasi sempre da solo, assicurandomi semplicemente di avere la frontale che funzionasse!

Bulak · #5 (**permalink**) 30/1/2010, 17:38

non devi andare in guerra, almeno che io sappia a Varès ga ne minga da bandit!

Daedin · #6 (**permalink**) 30/1/2010, 17:52

o.O

assicurati di avere della camomilla o come diceva non ricordo chi della lavanda biologica per tisane... Sei talmente "carico" che non dormirai altrimenti...

JaderPV · #7 (**permalink**) 30/1/2010, 17:56

beh...insomma, secondo me per andare a camminare come si deve bisogna anche essere abbastanza a posto per quanto riguarda il fiato e l'uso delle gambe no?

kallaghan · #8 (**permalink**) 30/1/2010, 18:00

Originariamente inviata da JaderPV

camminata in salita

Io chiederei al preparatore di mettere sotto tensione anche i muscoli che aiutano il movimento della discesa. Per esperienza personale questi muscoli, a me, al termine di qualsivoglia escursione, fanno un male cane.

zulo · #9 (**permalink**) 30/1/2010, 18:03

io peso 100 kg, non faccio sport da 3 anni e ho un menisco fuori uso, eppure per lavoro risalgo torrenti ed esploro boschi montani, camminando anche 12 ore al giorno per una settimana consecutiva. vabbè che lo faccio da una vita, ho il fiato da pecoraio (bei ricordi d'infanzia appresso alle greggi di capre di mio nonno) e il sangue abruzzese che scorre nelle vene....

Stefanobi · #10 (**permalink**) 30/1/2010, 18:13

Io inizierei con il pensare all'attrezatura. Secondo me bisogna saper usare una bussola e una carta per non perdersi, avere un sacco a pelo e una tenda a posto e adeguati al clima, da mangiare e da bere, una buona torcia frontale con pile di scorta, scarpe buone, qualche vestito caldo e anti acqua...

Il lato fisico... beh, non devi fare una gara, se sei stanco ti fermi. Anzi, le prime volte è meglio che non esageri con la strada, stai vicino alla macchina, sperimenta il bivacco, la cucina, prenditi tutto il tempo pe fare le cose, per sciegliere un posto dove accamparti, per prepararti da mangiare, per montare la tenda... I tempi in montagna sono diversi da quelli in città, si dilatano, si piegano, cambiano... Il bello del trekking, per quello che mi riguarda, è che non ci sono orari da rispettare, tappe da affrontare, mete da raggiungere obbligatoriamente. Non devi essere un superuomo, se fisicamente sei a posto parti. Anche il trekking, pur non sembrando, aiuta a farsi il fisico. E' ginnastica anche quello. Certo, se riesci a correre per 5 km non vedo di cosa ti dovresti preoccupare!!! Io 5 chilometri faccio fatica a farli anche in macchina

Il lato psicologico te lo fai un po' alla volta, all'inizio avrai un po' di timore, di paura, sentirai l'isolamento e la solitudine, di notte sentirai strani rumori, versi mai sentiti... ma con il tempo ci farai l'abitudine, e fra qualche anno quello che adesso ti spaventa o ti inquieta ti mancherà. Credo che devi solo pensare che sei in un ambiente amico, e che i rumori che senti sono semplicemente gli animali notturno che di giorno non si fanno vedere, e per quello i versi che fanno ti sembrano strani. Io consiglio sempre di portarsi via una radiolina, ascoltare della musica, o una voce, aiuta a rilassarsi, a sentirsi a casa.

Non mi viene in mente altro, comunque fai domande più specifiche, forse è più facile rispondere.

oloapota · #11 (**permalink**) 30/1/2010, 18:22

La preparazione fisica come detto non è fondamentale, anche se aiuta, e le priorità sono altre.
Poi naturalmente dipende da quello che uno vuole fare.
Mi limito a notare che, per quel poco di teoria dell'allenamento che ho studiato, 3 ore di palestra per due volte a settimana non sono il modo più efficiente di allenarsi.
Molto meglio aumentare la frequenza, anche a scapito della durata, magari alternando le sessioni se proprio vuoi fare i "pesi" (per il trekking non servono a molto, molto meglio concentrarsi su sforzi aerobici a intensità media)
Poi toglierei la corsa (stress su caviglie e ginocchia) e la sostituirei con la bicicletta, molto meno stressante sulle articolazioni

ziotebo · #12 (**permalink**) 30/1/2010, 18:22

Originariamente inviata da JaderPV

beh...insomma, secondo me per andare a camminare come si deve bisogna anche essere abbastanza a posto per quanto riguarda il fiato e l'uso delle gambe no?

Ma certo! Essere in forma ti permette di tornare a casa senza sentirti troppo pesto! Non prendertela se ti sfottiamo un pò per la tua meticolosità!

E non farti troppe pippe mentali: scegli un posto non troppo incasinato. L'ideale è una zona che conosci già bene.
Attrezzatura adeguata anche se non "spaziale", tanto entusiasmo, un amico fidato e, o, se vai solo, una radiolina! Tu sapessi che compagnia fa!

Shineon · #13 (**permalink**) 30/1/2010, 18:37

Concordo sul portarsi dietro una radiolina, ti fa davvero molta compagnia. Tipo se devi stare un'ora e mezza in quel loculo che è la Solo, immerso nelle nuvole, sull'appennino ligure, aspettando che venga luce

JaderPV · #14 (**permalink**) 30/1/2010, 18:44

Per la compagnia non penso ci sia problemi visto che lo faremo in 2! Mentre per il prendere manualità con ciò che riguarda fare il bivacco sono d'accordissimo che bisogna imparare a farlo per bene e senza danni per questo iniziamo a sperimentare settimana prossima sia i metodi per far fuoco che a tirar su una tenda al buio (so che è una cosa scema ma chissà potrebbe capitare

) la zona penso di averla trovata, è una passeggiata tranquilla qualche sali scendi un po' di bosco e tante zone rurali, una cosa tranquilla che faremo in 2 giorni! Prendetemi per scalpitante ma sinceramente non vedo l'ora

zulo · #15 (**permalink**) 30/1/2010, 18:55

ti capisco, per me è così ogni volta. ps sta notte ho una notturna sui lucretili per monitorare l'attività nei fontanili, ovviamente senza bivaccare, ma chi conosce quelle montagne sa cosa significa percorrere i loro sentieri di notte.....