nell'ultima uscita ho letteralmente fatto il botto. solo la forza di volontà mi ha consentito di arrivare alla macchina, ma non è stata comunque una passeggiata di salute
nonostante le pause anche di mezz'ora non siamo riusciti a recuperare.
come fare in questi frangenti? mettersi il cuore in pace e pianificare molte più pause già dall'inizio così da non arrivare al punto del crollo fisico?
avevo sempre pianificato uscite alla mia portata o quasi alla mia portata, ma in questa ultima circostanza l'altimetria del percorso mi ha fregato.
l'avevo sviluppata ma non presa in considerazione poco prima di partire.
il dover tornare sui miei passi a maggio molto più carico mi preoccupa un poco.
consigli?

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Non ho capito bene.....stai chiedendo cosa fare quando durante un'escursione ci siamo talmente stancati da non riuscire a continuare?

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Dato che soffro di un po' di anemia mediterranea ( malattia dei globuli rossi che trasportano meno ossigeno del dovuto), so bene cosa vuol dire "fare il botto".
Ci potrebbero essere centinai di consigli molti dei quali probabilmente già conosci (alimentazione, peso carico, attrezzatura ecc...), per quella che è stata la mia esperienza ti posso dire che mi hanno molto aiutato nelle gite in montagna avere un paio di bastoncini da trekking, un compagno un po' pazzo che ti sproni e un po' di allenamento prima della grande fatica....
Chiaramente questo vale per c'è gente che si fa fuori due barre di cioccolata a gita e gente che mangia pochissimo quindi è difficile trovare la formula giusta....

Ummmm........la descrizione dell'accaduto è un pò troppo vaga.......
E' utile sapere:
Quanto tempo hai camminato prima della crisi.
Quanto dislivello e km. hai fatto. prima della crisi e in totale.
Sintomi.
Clima e temperatura.
Come eri equipaggiato e vestito e se portavi uno zaino quanto pesava.
Se hai sudato molto e quanto e quando e cosa hai bevuto.
Che colazione hai fatto.
Se hai mangiato durante il percorso. quando, quanto e cosa.
Magari riusciamo a stringere il cerchio e a capire cosa è successo......

Allenamento infrasettimanale corsa.
 
 
Lasciare a casa tutto il superfluo es. coltellacci vari, kit sopravvivenza.


Camminare lentamente al proprio passo e non a quello degli altri


Bere acqua con sali minerali


E soprattutto dieta, essere in sovrappeso di per esempio 10 chili non sai quanta fatica ti fa fare in piu, dopo aver perso qualche chilo ti sembrera di volare.

del percorso ne ho parlato sul forum. la passeggiata sui nebrodi ed il lago del biviere.
l'andata è stata di circo 8km, quasi tutta in leggera discesa.
all'arrivo siamo tornati quasi subito e ci siamo fermati dopo circa 2 km per mangiare 1 panino e della cioccolata. ho bevuto senza aspettare lo stimolo della sete, ma comunque sempre poco (ritengo circa 40cl). temperatura lla'andata 21gradi al ritorno 24. stupenda giornata di sole ma non caldo opprimente o afa. zaino pesante circa 8kg. prevalentemente attrezzatura fotografica.
mi ha ammazzato la leggera ma costante salita. il fondo pietroso mi sono accorto che non aiutava ed anche il mio status di fumatore (risparmiatemi le ramanzine).
i bastoncini li avevo dimenticati a casa e quindi non posso dire se e quanto avrebbero aiutato.
altitudine partenza 1550mt arrivo 1270mt e poi il ritorno...
come potete notare il dislivello non era nulla di che e sicuramente c'è di fondo una marcata mancanza d'allenamento. forse dello stretching aiuterebbe, ma il fiatone...

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Be, l'escursione non era faticosa 
mangiare un panino dopo subito 2 chilometri è sbagliatissimo
io in fase di salita mangio solo al massimo una barretta altrimenti mi ingolfo
il panino lo mangio prima di iniziare a scendere.


Comunque nel tuo caso il fumo e la mancanza di allenamento hanno giocato un ruolo determinante

Da calcolare che comunque avevi uno zaino abbastanza pesante 8kg non sono pochi....
Approvo il consiglio di sabaca sull'alimentazione anche io in fase di salita non riesco a mangiare e per quanto riguarda l'allenamento se uno non ha tempo di andare in palestra o a correre abituarsi a camminare un po' di più ogni giorno non è male, dato che la nostra vita sedimentaria spesso non ci permette di muoverci molto.
Per il materiale capisco che è difficile fare cernita e non posso dare consigli dato che di fotografia ho solo qualche rudimento ma il togliere peso allo zaino aiuta sempre.

nono, il panino l'abbiamo consumato dopo 2 km del ritorno quindi circa al 10mo.
la cosa bella è che la prossima volta anzichè togliere dallo zaino occorrerà aggiungere tenda, sacco, materiale per la cucina e qualche ricambio... la vedo buia

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Beh il dislivello è irrisorio, meno di trecento metri, ma comunque 16km. cominciano ad essere una bella distanza che richiede un 5 ore di cammino.........
Hai fatto una bella colazione ???? Forse hai bevuto un pò poco, se come penso sei stato sulle gambe 5 ore e più e hai mangiato un panino, 40cl. di acqua sono troppo pochi....
Poi 8kg. per una gita di giornata mi sembrano un pò troppi.......
Più che defaticamento direi che ci vuole un ritorno di "forma".
Inoltre devi calcolare il tempo che si impiega a digerire un panino. Dall'assunzione gli zuccheri sono disponibili solo dopo un paio di ore.....
Per questo è necessario fare una bella colazione, bere spesso acqua magari con un pò di integratore salino e zuccherino e scegliere alimenti digeribili, piacevoli ed energetici sopratutto se si pensa di faticare molto.........
ciao.
p.s. lo streching in questi casi è inutile........

Sì, ma comunque era l'inizio della salita, credo che questo intendesse sabaca.

Comunque le cose da fare probabilmente le sai già:
IN GENERALE:
-camminare a passo veloce almeno 45 minuti per volta, almeno 3 volte a settimana
-diminuire un po' i grassi dall'alimentazione
-(smettere di fumare)

PRIMA DELL'ESCURSIONE:
Il giorno prima, e la mattina a colazione (magari aspettando almeno un'oretta e mezza prima di camminare): mangiare molti carboidrati

DURANTE IL CAMMINO:
mangiare poco, bere spesso

DURANTE LA PAUSA DI METà GIORNATA:
mangiare il classico panino, o un pasto pronto sul fornello, e frutta

DURANTE IL RITORNO:
mangiare poco, bere spesso

ALLA FINE DELL'ESCURSIONE:
stretching

Preciso che sto parlando di un'escursione senza pernottamento
Non sono un nutrizionista, un preparatore atletico, né tantomeno un medico, è solo come mi regolo io, potrebbe pure essere sbagliato ma non ho mai avuto problemi

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quindi, in pratica, se uno ha fatto il botto (in definitiva era questo che desideravo sapere) non c'è nulla da fare se non, stringere i denti fino all'arrivo.
cmq dolori muscolari a parte ho recuperato subito guidando fino a casa con tappa al decathlon di milazzo.

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Porta con te una borraccia con un integratore come il polase.. mangiati una o 2 barrette energetiche all'arrivo.. bevi molto..

Ci vuole allenamento, come ha detto olapota 45 minuti di camminata veloce per 3 volte a settimana sono il minimo per abituare i muscoli alla fatica.

E' bene fare anche una corsetta per allenare la resistenza e il fiato, fare anche due volte a settimana 20 minuti di rampe ( gradini ) senza fermarsi, sia nel salire che nel scendere, per potenziare la muscolatura.. e avere una giusta alimentazione. Andare in montagna è un sport, e come tale bisogna prepararsi fisicamente, altrimenti arrivi sopra la soglia e i tuoi muscoli non ce la fanno più.. Lo stretching è importante fallo anche nelle pause della camminata, per fare un buon defaticamento.. bisognerebbe per le gambe fare una corsetta blanda in piano di almeno 15 minuti ( così oltre a rilassare i muscoli smaltisci meglio il lattacido che ti si forma all'iterno dei muscoli, e avvertirai meno il dolore dopo ).. e poi stretching, per scaricare la schiena esistono degli esercizzi appositi e dello stretchin, è molto importante per evitare dolori, sopratutto per te che porti il peso dell'atrezzatura fotografica..

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Corri nel vento con coraggio e orgoglio, lotta fino allo stremo delle tue forze.

Prima devi capire cosa ti ha "fatto fare il botto".

Se ti devi fermare perchè ti manca il fiato e hai il cuore in gola, ma i muscoli li senti ancora forti, allora l'alimentazione non c'entra niente e per evitare di nuovo il problema devi solo allenare il tuo sistema cardiocircolatorio.

Se ti sei fermato perchè avevi i muscoli a pezzi, le gambe pesanti, le spalle doloranti per lo zaino, ma il fiato era ancora sotto controllo e le pulsazioni nella norma, allora devi rinforzare la muscolatura.

Se invece ti sono capitate entrambe le situazioni, allora sei completamente fuori forma in ogni ambito fisico e la soluzione per ovviare puoi immaginarla facilmente.
Mi pare, però, di ricordare da una tua precedente discussione che non hai nessuna intenzione di fare sport preparatorio... se così fosse, preparati a convivere con questa situazione. C'è poco da fare.

Tempo fa' durante una escursione con un forte dislivello dopo ripetute soste per cercare di recuperare il fiato e la forza delle gambe ho iniziato ad avere principi di crampi. In pratica ho effettuato le soste sempre piu' lunghe, ma dopo qualche decina di minuti arrivava di nuovo lo stop. Ricordo di essermi steso nell'erba, rinfrancato dalla frescura che mi trasmetteva,incurante di eventuali animaletti che avrei potuto attirare, non mi avrebbe smosso da li' nemmeno un dinosauro.Sono andato avanti cosi' fino a quando non sono arrivato alla meta. Il ritorno non mi ha dato grossi problemi.

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due passi
I video dei 2 passi