Se ne è parlato in altro topic.
Vorrei raccogliere consigli per un allenamento ideale rivolto a migliorare la forma fisica e la resistenza alla fatica nell'escursionismo (magari è utile anche per altro).
Visto che non sono da un pò ventenne vorrei che si tenesse conto degli stress sulle articolazioni.
Se poi l'allenamento ha anche un effetto dimagrimento (anche se leggero) meglio.
In questo topic parlerei solo dell'allenamento evitando diete etc.. non perché non è importante ma solo per restare in tema allenamento.
Se utile, dispongo di cardiofrequenzimetro.
Grazie agli esperti per i consigli.

Ciao.
L unico consiglio che mi sento di darti è quello di affidarti ad un vero professionista( personal trainer o fisioterapista)dotato di palestra,che programma il tuo allenamento in palestra e non.
Dopo una visita (obbligatoria) valutano il tuo stato di preparazione e ti allenano(muscoli e cardio) in preparazione al tuo scopo, ovvero al trekking.
io ho avuto esperienza diretta e posso diusti cha fanno miracoli.

non andare in palestre con boby builder....(si dice cosi??) sprechi il tuo tempo e non sono preparati.

vedrai che noterai i primi risultati gIà dopo il primo mese, anche se il tuo peso non diminuirà anzi, tende ad aumentare perchè il muscolo(che prende il posto dell adipe) pesa di più.

la fatica più grande? COMINCIARE............

Io ho iniziato a correre con queste modalità e devo dire che riesco a trarne grandi benefici. Ti abitui piano piano a sopportare lo sforzo fisico e ad forgiare la muscolatura:

Prima settimana
Lun/Mar/Mer fai 2 minuti di corsa e uno di recupero. Tutto questo per 40 minuti. Fai abituare il corpo senza troppo stress
Gio Riposo
Ven/Sab/Dom fai 4 minuti di corsa e 1 minuto di recupero.

Seconda settimana
Lun/Mar/Mer 5 minuti di corsa e 2 minuti di recupero.
Gio Riposo
Ven/Sab/Dom 5 minuti di corsa 2 minuti di recupero.

Terza settimana
Lun/Mar/Mer 10 minuti di corsa e 4 minuti di recupero.
Gio Riposo
Ven/Sab/Dom 10 minuti di corsa 4 minuti di recupero.

Penso che iniziare con questo piccolo programma dovrebbe essere utile a tutti per sopportare l'attività fisica. Puoi anche ripetere più volte la stessa serie per più settimane senza problemi. Premetto che non sono un preparatore atletico, però con questo programma io mi trovo bene e non ho avuto mai problemi. Sono anche dimagrito 2 chili in una settimana . Spero di esserti stato utile.

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"Non si finisce mai di apprendere"
http://lifeandhike.blogspot.com/

girando sulla rete si trovano un mare di tabelle e/o schede di allenamento.
io avevo iniziato, ma tardivamente ho messo le solette in gel ed andare a correre al campo d'atletica (su terra) con la morale che mi si è infiammata la caviglia con l'impossibilità di poterci caricare sopra peso (figuriamoci correre).
il tempo di guarire e mi è passata la voglia...

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www.marcoianni.com
c'è chi parla parla parla... e chi fa. noi fa!

Guarda, la cosa più importante è fare una visita medica che stabilisca il tuo stato di salute, poi puoi decidere cosa fare. Io mi alleno circa tre volte a settimana 8qualche volta di più qualche volta di meno, non sono molto costante) con una bicicletta ellittica (tipo questa Decathlon - muscoli & resistenza esercizio – allenamento bicicletta ellittica DOMYOS - VE 200 DOMYOS - la pratica OCCASIONALE del cardio-training a casa propria (fino a 3 ore alla settimana). ) e da un mesetto anche con la corda. D'estate ho preferito la corsa perché non mi andava di stare al chiuso. Abbinando una dieta giusta (del dietologo) ho perso 9 kg ma ne avrei persi di più se fossi stato più disciplinato. Secondo me per fare il fiato e allenare i muscoli delle gambe non c'è niente di meglio di una lunga passeggiata quotidiana fatta a passo svelto o magari una corsetta a passo lento. Lascio però la parola agli esperti.

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Ursus arctos marsicanus

Io mi associo a chi dice di andare da degli specialisti. Molto spesso infatti intraprendiamo strade che se non sono sbagliate sono molto più lunghe: non possiamo inventarci cose che si studiano da secoli.
Poi andare a correre di sicuro non fa male, sia chiaro, ma se si vogliono massimizzare i risultati occorrono metodi meno "empirici", a mio avviso...

La regola è che "quello che va bene per me", NON va bene per te.
Quindi, no al fai-da-te

il miglior modo per allenarsi per l'escursionismo è fare escursionismo
concordo con chi dice che ci si deve rivolgere a qualcuno con competenze specifiche, a maggior ragione se non si è più giovanissimi o se si hanno problemi di varia natura.

la stessa cosa per le diete, niente di più sbagliato che seguire quelle che si trovano su internet o sulle riviste. Se si vuole qualcosa di serio si va da un dietologo che farà gli esami e le analisi del caso e che redigerà una dieta ad hoc per la persona.

Poi se si vuole fare solo un pò di movimento allora è tutta un'altra storia. Se fatto con moderazione ognuno può fare quel che preferisce nei modi che preferisce.

è possibile fare allenamento indoor?

Io mi permetto di aggiungere delle sessioni di training priorecettivo: tavolette di Freeman e similaria.
Non sono una stupidaggine e ve lo dice uno che soffre (tra l'altro) di artrosi (condropatia rotulea).
É molto importante per quei soggetti che essendo dei "trekker del fine settimana" devono preparare non solo il cuore ed i polmoni, ma anche le articolazioni, i nervi ed i muscoletti "interni" (quelli che ti fanno tenere la giusta postura in situazioni non normali).

cheers

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ESTOTE PARATI !

premesso che una visita medica è consigliabile soprattutto se non si sottopone da tempo il proprio fisico sotto sforzo, l' utente Pesciolotto ha detto cmq una verità: per allenarsi per l'escursionismo conviene fare più escursioni

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ad ogni modo... racconto un po' della mia esperienza:
prima di iniziare a fare trekking, andavo già a correre in pista con una certa costanza.
(correre è lavoro aerobico e ti farà bruciare calorie)
tuttavia un conto è correre in pista (piano) ed un conto è fare escursioni (sali e scendi).
se si pratica corsa, l'uso del cardiofrequenzimetro soprattutto i primi tempi è utile.

da circa un anno ho affiancato alla corsa anche la palestra (pesi).
non ho pretese di diventare "mister olimpia".
ragazzi credetemi: non immaginavo quanto la palestra potesse essere di aiuto.
maggiore resistenza complessiva dell'organismo agli sforzi, maggiore tonicità muscolare (utile anche nella vita di tutti i giorni... non soltanto nel reggere il peso dello zaino)

oggi come oggi sono del parere che per l'escursionismo è importante non solo allenare gli arti inferiori ma anche busto + arti superiori.


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se hai articolazioni delicati, il mio consiglio per allenare gli arti inferiori:
cyclette orizzontale
http://www.icosmart.it/imm/imm_prod/normal/BIK1290.jpg

in questo modo non carichi il peso del copro sulle gambe


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per l'alimentaziomne, prima ancora di andare da uno specialistica è sufficiente all'inizio anche semplicemente essere più rigorosi:
più verdure e meno grassi non hanno mia fatto male a nessuno!

nel mondo occidentale si mangiano anche tante "schifezze": eliminare/ridurre queste schifezze è già un grande passo in avanti.

Molte delle cose postate, me le sò dire anche da solo (visita dottore, ognuno è fatto a modo suo etcc..)
Comunque grazie per l'interessamento.
Per andare avanti ed in attesa di legger qualcosa di più utile anche per altri utenti, aggiungo che alla mia età e con le articolazioni messe alla prova dagli anni e dal dna evito con molta cura la corsa..ma questo gli esperti, leggendo bene la richiesta che ho fatto ne tengono naturalmente conto.

La mia richiesta è: esiste un modo di allenarsi alla pratica delle escursioni con zaino?
Quindi con peso superiore a quello che si "trasporta" tutti i giorni e sopratutto in salita

esempio (a caso):
allenamento a stazioni 3 giorni a settimana
prima settimana
10 minuti camminata a 3 kmh
10 minuti cyclette o bicicletta
5 min fare le o scale step leggero
3x10 addominali
3x 10 flessioni braccia
streching dedicato

seconda settimana
15 min di camminata veloce
15 minuti bicicletta
10 min di scale o step
3x30 addominali
3x15 flessioni sulle braccia

Terza settimana
come la seconda ma aggiungendo 1 kg di peso alle caviglie (o dove cacchio è meglio )

Allora, ho messo sia esercizi, tempi e frequenze a caso...giusto per dare un'idea di cosa riterrei utile.
Lo sò che generalizzare è impreciso, ma allora tutto quello che si dice senza avere la persona davanti e senza diagnosi è generico eppure esistono metodi/sistemi che per iniziare a fare attività fisica non sono dannosi pur rimanendo utili.

Io non sono esperto e nulla so in materia....pero' ti posso dire che mio padre a 62 anni, quando viene con me, si porta tranquillamente 16-18kg di zaino e mi distanzia alla grande bevendosi 1000mt di salita in 1,5h...e poi mi aspetta...per le altre 1,5h aggiuntive mie, se non di piu'!!

Pero' lui ogni settimana si fa maratone, mezze-maratone, trail, e quant'altro...forse aiuta...

Ciao!

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Questa è la mia esperienza personale.
Sono 10 anni che faccio nuoto libero per conto mio, senza aver sentito un preparatore atletico o un medico. Faccio normalmente 3 chilometri di nuoto senza interuzione per due volte a settimana (a volte 3 a volte 1).
Questo non lo faccio in funzione dell'escursionismo ma per un discorso generale di salute: nessun'altro sport mi fa sentire bene come il nuoto, non ho mai sofferto di mal di schiena, cervicale e quando porto zaini pesanti in escursione, non accuso molto. Ho alternato il nuoto con altri sport come la corsa, la bici e l'arrampicata sportiva, Yoga.
Certo che serve una costanza e una determinazione notevole: per un'ora e mezza che sono in acqua sono fuori dal mondo e non ho motivo di relazionarmi con nessuno... devo dire pure che nuotare per allenarmi non mi piace, preferisco di gran lunga la corsa e la bici, ma non sò perchè qualcosa del mio cervello dice che devo farlo e lo faccio!

Parlando in generale questo è il mio consiglio:
Nuoto sarebbe l'ideale (2 o 3 volte a settimana)- non ci sono traumi per l'articolazioni.
Ma per chi sta in sovrappeso e anche in là con gli anni suggerisco la camminata veloce (o il nord walking che va tanto di moda nel nord Italia) - 3 volte a settimana per un'ora.
Poi una volta scesi con il peso la corsa è ottima: ma sempre con cautela.
Un'altro sport, ma in realtà non è uno sport è lo Yoga: si rafforzano i muscoli, ma soprattutto ci s'impara a respirare e controllare il fiato, che torna molto utile in tutti gli sport e anche nell'escursionismo

Ciao

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In tempi come questi la fuga è l'unico mezzo per mantenersi vivi e continuare a sognare

Io soprattutto da quando sto in pensione mi sono buttato quasi full-time nell'attività sportiva: Anche senza seguire schemi rigidi alterno le seguenti attività:
- palestra: faccio principalmente pesi ma curando più l'aerobicità e il numero delle ripetizioni che i massimali.(2 volte a settimana)
- mountain bike: in genere 2 volte a settimana 30 -40 km su saliscendi alternando scatti in salita con recuperi in discesa.
- corsa: minimo 1 ora su percorso misto (salita e discesa) una volta a settimana ma da incrementare
- dragon boat: allenamenti con la squadra 2-3 volte a settimana
- kayak: adesso un po' meno; se no uscite bi/tri settimanali minimo una decina di km.
che vita sedentaria ragazzi!
Ah dimenticavo: da nov nuoto in piscina 2 ore a settimana

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I gruccioni partono e volano alti sul mare verso spiagge lontane. Gru
www.proflambiase.eu