Allenamento per escursionismo.

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Effetto del condizionatore?


Sarà perché ho provato alcune tecniche simili che girano, come la bottiglia bucata e riempita di sale per assorbire l'umidità o il ghiaccio dietro il ventilatore per produrre aria fresca e ho visto con mano che non funzionano nemmeno per sbaglio (con misure fatte con termometro e non a pelle eh), ma dubito fortemente che possa funzionare
Posso dirti chi ho una piccola palestra personale di 25mq. con condizionatore. Temperatura stanza 25º-26º, quando mi alleno e corro con il tapis, in un ora e mezza la temperatura della stanza rimane uguale e non mi bagno con il sudore. Senza il ghiaccio sul ventilatore va oltre i 28º. A me funziona, poi influiranno altre cose, questo non lo so, ma cmq fare una prova non guasta.
Dimenticavo, la bottiglia di ghiaccio va messa davanti al ventilatore...
 
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Non specificatamente, però si rinforza armoniosamente tutta la struttura corporea (braccia-spalle-addome-glutei- un po' anche i polpacci) e si fa fiato (se si fanno molte vasche consecutive, ovviamente).
Per le gambe specificatamente (cosce/polpacci/glutei) bisogna fare qualcosa di specifico (passeggiate o step o altro di equivalente)
 
non so quanto possa influire le bottiglie ghiacciate, io quando faccio allenamento in garage (sacco, boxe e kick) il ventilatore lo uso molto e funziona, ovviametne. Però ovviemante NON sono rilevabili a termometro, stiamo aumentando la capacità di raffreddare del nostro sudore
 
Io ho visto nel mio caso che due bottiglie ghiacciate da 1,5 litri davanti al ventilatore, ti bilanciano per un oretta circa il calore prodotto dal corpo e tapis in movimento. Poi probabilmente ci sta pure una capacità di adattamento nel raffreddarci maggiormente, specialmente se lo facciamo spesso, ma questo esula dalle mie competenze. :si:
 
Il tapis roulant è un discreto sostituto per chi vuole correre. Il più grande problema dei TR è la biomeccanica, che cambia in maniera relativamente significativa (se ne accorge subito una persona non abituata a farlo, che come scende sente di essere sbilanciato all'indietro quando cammina), per cui se da una parte rimane possibile stimolare la resistenza, dall'altra non si avrà un gesto tecnico 1:1 (con tutte le conseguenze del caso).

Riguardo le temperature, c'è da fare estrema attenzione quando fa così caldo. Oltre al calore del sole c'è da considerare anche quello dell'asfalto, che può far salire la temperatura percepita di parecchi gradi e riduce ulteriormente lo scambio termico del corpo.
Per chi si allena in casa, attenzione a non rendere troppo umida l'aria, la sudorazione diminuirebbe e il corpo si raffredderebbe con molta più fatica.

L'ideale è correre la mattina o la sera (per motivi prettamente termici); certo bisogna acclimatarsi e prendere un po' il ritmo, motivo per cui senza un obbiettivo è molto molto facile non essere costanti o abbandonare entro poche uscite.
Nuoto e bici non sostituiscono la corsa (e vice versa), sono semplicemente due sport di resistenza, la quale non aumenta in maniera realmente "rilevabile" ai fini del trekking (e anche sulla corsa ce ne sarebbe da dire, ma non scendiamo troppo nei dettagli). Migliorando però la propria condizione fisica generale (penso che qui il 99% non sia un professionista), aumentano le capacità e ci si adatta meglio. Ma attenzione all'alta quota...
 
Ciao gente,
mi chiedevo, potendo scegliere di fare una cosa sola tra allenarsi i muscoli delle gambe e allenarsi i polmoni, quale dei due sarebbe più vantaggioso per le escursioni in montagna? Da una parte i muscoli delle gambe fanno sentire meno la fatica che si sente alle salite, dall'altra non hai comunque troppo fiatone se hai i polmoni allenati. Grazie a chi risponderà!
 
non devi scegliere, puoi fare entrambe le cose. Anzi, direi che devi!
Per qualsiasi area muscolare, se fai un movimento aerobico, ripetuto per almeno 45 minuti, a intensità medio bassa, allora alleni i polmoni e il cuore, e migliori la resistenza.
Se fai movimenti anaerobici, controresistenza, ad altissima intensità e poche ripetizioni, aumenti la forza.
Servono entrambe, forza e resistenza, se si vuole camminare con dislivello e sovraccarichi.
Quindi, per fare un esempio:
corri per un'oretta con dislivello limitato e aumenti la resistenza,
cammini in salita (o meglio rampa di scale) con un carico addosso (non due kg ovviamente), e stai aumentando la forza.
Specializzarsi su una progressioni abbandonando l'altra è sbagliato.
Se aumenti la forza aumenterai la potenzialità di crescita in resistenza, il contrario però non funziona.
L'esempio della salita con sovraccarico che ho fatto non è però correttissimo, dato che non è verosimile un sovraccarico davvero elevato per poter fare poche ripetizioni e arrivare già al limite. E' meglio fare i classici esercizi di squat/affondi/stacchi da terra, sempre con carico, non a vuoto.
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L'aumento del tono muscolare è inoltre indispensabile per fasciare e irrobustire le articolazioni, pertanto anche per lunghe camminate in piano, dove la forza muscolare non ha un effettiva funzione diretta, è comunque utile per prevenire i dolori che procurano sulla distanza le articolazioni.
 
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Ciao gente,
mi chiedevo, potendo scegliere di fare una cosa sola tra allenarsi i muscoli delle gambe e allenarsi i polmoni, quale dei due sarebbe più vantaggioso per le escursioni in montagna? Da una parte i muscoli delle gambe fanno sentire meno la fatica che si sente alle salite, dall'altra non hai comunque troppo fiatone se hai i polmoni allenati. Grazie a chi risponderà!

Dipende da cosa vuoi/devi allenare.

Se fai le escursioni, anche in salita, comunque cammini e fai uno sforzo aerobico quindi non ti serve uan gran forza nelle gambe ma soprattutto resistenza.

Se fai arrampicata, allora con le gambe spingi parecchio e quindi è bene allenare al forza, ossia fare del potenziamento muscolare.

Ad ogni modo i muscoli hanno bisogno di ossigeno, e l'ossigeno lo inserisci con i polmoni...
E' difficile scindere le due cose ;)

Per dire, quando facevo atletica leggera (mezzofondo), si allenava sia la resistenza sia la forza la quale, quest'ultima, si sarebbe tradotta in velocità.
 
Vorrei dire una cosa:
abbasso il cross training e W il direc training!
nello specifico: cercare di fare il gesto più vicino possibile. Io di fiato ne ho abbastanza, corro min. 30km/week ma correndo solo in piano quando vado a fare salita fatico tanto. Alleno la forza nelle gambe? Ok ma poi in montagna vai in lattacido prolungato...
Nella palestra che frequento io hanno una macchina che si chiama "Stairway salcaz" che è una specie di scala mobile in formato tapis. Quello è quanto di più vicino al camminare in montagna che ho mai trovato. Anche correre dei collinari non fa così effetto.
 
ma correndo solo in piano quando vado a fare salita fatico tanto.Alleno la forza nelle gambe? Ok ma poi in montagna vai in lattacido prolungato...
Nella palestra che frequento io hanno una macchina che si chiama "Stairway salcaz" che è una specie di scala mobile in formato tapis. Quello è quanto di più vicino al camminare in montagna che ho mai trovato. Anche correre dei collinari non fa così effetto.

Puoi andare ad allenarti allo stadio? A fare i gradoni dove sta seduto il pubblico?

Noi facevamo potenziamento anche così: ripetute e balzi sui gradoni (allo stadio di Rimini) e ti posso dire che di forza nelle gambe ne facevi... ;)
 
il segreto super segreto degli allenamenti ve lo svelo adesso,
per chi non ci è già arrivato.
Squat, gradoni, scale, palestra, ellittica... con l'offerta che c'è in giro e la fantasia non sono le potenzialità a mancare, l'importante è scegliere un allenamento divertente, che si fa volentieri.
Quindi ancor prima di scegliere quello più efficiente bisogna scegliere quello più divertente.
E' inutie iscriversi alla palestra più moderna e si va poco per noia, allora è meglio inventarsi un allenamento meno redditizio ma che si fa sempre volentieri e non si salta mai.
 
Puoi andare ad allenarti allo stadio? A fare i gradoni dove sta seduto il pubblico?
quando facevo boxe ce li avevamo. Tremendi! Efficacissimi.
potenzialità a mancare, l'importante è scegliere un allenamento divertente, che si fa volentieri.
potrei quotarti, se non fosse che io divertire mi diverto solo a fare SdC, però son 20 anni ormai che faccio solo sport che NON mi divertono: corsa, nuoto... eppure son sempre lì. E' la testa che comanda
 
Per me senza affaticare troppo le articolazioni : camminata veloce e ripetute in salita poi esercizi con carichi per gli arti superiori. Ma mi viene da pensare : non è che i pellegrini medioevali si allenassero in vista di un pellegrinaggio !! :D
 
Altro segreto: fai quello che vuoi, ma con costanza, altrimenti non serve a niente.
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si, è intrinseco, allenamento vuol dire fare sport con metodo, costanza e progressione.
Senza uno dei tre fattori non è allenamento, è generica atività sportiva.
Se faccio la settimana bianca e scio per 6 giorni sto facendo una bella attività sportiva, non un allenamento.
Idem se una volta al mese mi faccio una vetta.

poi magari ho frainteso e questa Costanza è una tua amica gnocca, allora nulla da dire! :p
:ph34r:
 
Mi piacciono le idee che fanno allenare cardio e gambe contemporaneamente, come i gradoni, le corse in salita e l'attrezzo da palestra che simula delle scale con dei gradini alti. Non ho molto tempo per fare 2 esercizi diversi, ma con questi sistemi che allenano sia gambe che polmoni insieme ho risolto, grazie!
 
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