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Forse per evitare malintesi è meglio dire che gli esercizi si chiamano "tacfit".
Il Tabata è la metodologia, cioè 20 secondi di lavoro- 10 di pausa x un tot di ripetizioni, con quei 20 secondi che dovrebbero essere sempre "fuori dalla zona di confort". Per essere super pignoli, in questo caso, battiti tra il 70% e 80% della frequenza cardiaca massima, che si approssima a 220- età anagrafica (quindi il 70-80% di questo valore). Ma in realtà questo è proprio x essere super precisi, l'idea è essere sempre appunto fuori dalla zona confort. In questo modo quello che si ottiene è di massimizzare il risultato nel minor tempo possibile. E' anche conosciuto come HIIT: high intensity interval training, cioè lavoro pausa lavoro pausa ecc sempre ad alta frequenza cardio. Si possono ottenere risultati che equivalgono a molte volte un allenamento normale, cioè allenandosi così x mezz'ora sviluppi sia l'aerobico che l'anaerobico equivalenti a ore e ore di allenamento tradizionale. Un'altra cosa fondamentale è che sarebbe meglio fare un giorno si e uno no, per evitare il rischio di "overtraining", che è un male non un bene. IL METABOLISMO DA' IL SUO MASSIMO QUANDO SI ALTERNANO NEL MODO CORRETTO GRANDE FATICA E RECUPERO. Eccedere è inutile. Si può anche dire che con un hiit stai supereccitando il tuo metabolismo, che poi continua a "lavorare in background" x 24-48 ore.
Se vi sentite "avventurosi" (declino ogni responsabilità) si può anche provare invece dei 1000 gradini, farlo in stile tabata: x 20 secondi salire le scale (o anche uno step), non al 100%, dico al 110%,
devi morire, poi pausa di 10 secondi, e così via per 8 volte, che equivalgono esattamente a 4 minuti, i 4 min + lunghi della vita. Fatto così, x 4 volte a settimana, equivale a 120 minuti di jogging normale. L'esperimento iniziale di tabata era più o meno esattamente questo, ma con atleti professionisti (cioè se vi scoppia il cuore non di nome ma di fatto non date poi la colpa a me).
Il tacfit espande su questi concetti, con esercizi globali che non si limitano al semplice fitness, ma danno importanza alla connessione tra le fascie muscolari ecc ecc, diciamo "funzionale", o "tattico" come lo definisce il suo inventore (tactical fitness). Poi è ovvio che tutto si può dire, a me non discpiace.
/ fine contenuto da nerd.
Per gli esercizi linko questo pdf:
http://www.185rrao.it/wordpress/wp-content/uploads/2014/06/TACFIT26-Qualification-Manual.pdf
ci sono 3 livelli x ogni esercizio, facile medio difficile, in base al livello di preparazione atletica.