Avventurosi in quarantena, cosa fare a casa per sopravvivere! ;-)


Questo funziona sempre, è una rivisitazione accattivante del metodo Tabata, insegante di educazione fisica giapponese.

E' un protocollo di mezz'ora, che fa lavorare tutta la muscolatura, non richiede nessun attrezzo.
I tempi sono scanditi (sull app store si può cercare "tabata timer"), in questo modo bisogna cercare di mantenere il ritmo, così si evita quello che spesso accade quando ci si allena da soli, che la mente inizia a volare e si perde la concentrazione.
L'idea di base è che è più produttiva mezz'ora di lavoro serrato che 2 ore a casaccio.
Infine è possibile stilare un punteggio basato sul numero delle ripetizioni, e "giocare" a batterlo ogni settimana, così si mantiene anche un senso di progressione.


Un'altra cosa che mi sembra assolutamente necessaria in questo periodo di quarantena è, come ha detto bene @Superleggero, mantenere una buona forma fisica facendo esercizi di ginnastica a corpo libero nello spazio ristretto della vostra casa.
Stamattina, dopo essere uscito per la spazzatura (da me si fa il porta a porta per alcune tipologie e il vetro/lattine/plastica si deve portare in un raccoglitore apposito) mi sono messo a fare alcuni esercizi che mi avevano insegnato in un corso di "circuit training" (che ho seguito per un po') e ne ho tratto benefici.
Eccone qui una serie:

Anche il "metodo Tabata" indicato da @Superleggero mi sembra ottimo: me lo segno e lo provo i prossimi giorni.
Se avete altre tipologie di esercizi indicatele pure, così proviamo (più tipologie ci sono più è facile trovare quella che meglio si adatta al livello di ciascuno).
 
Ultima modifica:
ma no! dai sono cose così per la casa o la campagna per portarli in gita se penso di far da mangiare,se gli amici li vogliono li regalo, così ho la scusa per farne un'altro e passare il tempo
 
U

Utente 24852

Guest
Anche questo... é qualcosa da fare ;)
IMG_6464.JPG
 
Quello che sto facendo io è:
-sperimentare fornelli ad alcool diversi( se ho sempre usato il super cat sperimento il fancy feast e viceversa;
-allenamento come se non ci fosse un domani (in quanto insegnante di parkour ho solo l'imbarazzo della scelta);
-pesata tutta l'attrezzatura con il sito lighter pack;
-leggere almeno un'ora al giorno;
-mai avuto casa così pulita.
 
battute a parte sto aumentando di peso in modo assurdo, nonostante abbia calato le dosi del cibo. devo o provare veramente con la fotosintesi :p o trovare qualcosa che mi faccia vincere la mia pigrizia immane e fare movimento

Io invece sono abbastanza stabile (e ho calato anch'io le dosi per far aumentare la durata delle scorte e andare meno a fare la spesa), e per fare movimento ho cominciato oggi a fare questo (che avevo messo sopra):


E' abbastanza semplice (a parte le flessioni con le braccia, che sono sempre state un problema per me ma forse seguirò i consigli di questo per approcciarle in modo più "graduale":

 
http://www.pngp.it/sentieri-del-re?...ua2mJXPjC8Ny6i8TfBDxmqU2-6gsT0qsuIO-PF7MZLJY4

Segnalo il tour virtuale dei sentieri del Re nel Gran Paradiso.
Pensare che io volevo andarci questa estate, mi sa che mi dovrò accontentare del virtual tour. :(
--- ---

https://www.google.it/amp/s/trekkin.../preparazione-fisica-per-il-trekking.html/amp

Sono validi questi esercizi secondo voi?
Si e no. Roba di super mega base. Idee un po' datate ed estremamente generali. Ma meglio di niente
 
Si e no. Roba di super mega base. Idee un po' datate ed estremamente generali. Ma meglio di niente

Ne hai di migliori?
A me interessa esattamente una base per non perdere totalmente la forma. Ovviamente nel mio caso è tutto in funzione escursionistica...
Certo mi servirebbe di fare qualcosa anche per il fiato ma non saprei come.
 
Ne hai di migliori?
A me interessa esattamente una base per non perdere totalmente la forma. Ovviamente nel mio caso è tutto in funzione escursionistica...
Certo mi servirebbe di fare qualcosa anche per il fiato ma non saprei come.
Eh si apre un mondo. Intanto la challenge dei mille mt di dislivello sulle scale è un nell'allenamento. Personalmente io stretcho molto per costruire forza e mobilità (è controintuitivo, ma la flessibilità è un'espressione di forza, non di allungamento passivo di muscoli e tendini). Comunque io sto facendo in lavoro settimanale per "risvegliare lo spirito guerriero " (un concetto comune nel mio ambiente, quando si parla di allenamento nel parkour) . 2 lavori semplici e utilissimi sono squat roitine e haning routine: accumulare 30 minuti al giorno in posizione di riposo squat, e 7 al giorno in appensione. Seguo gli allenamenti che un mio amico sta proponendo su instagram e facebook. Movimenti semplici. Ma da ripetere mille volte in una settimana. Non so se posso linkarli
 
Eh si apre un mondo. Intanto la challenge dei mille mt di dislivello sulle scale è un nell'allenamento. Personalmente io stretcho molto per costruire forza e mobilità (è controintuitivo, ma la flessibilità è un'espressione di forza, non di allungamento passivo di muscoli e tendini). Comunque io sto facendo in lavoro settimanale per "risvegliare lo spirito guerriero " (un concetto comune nel mio ambiente, quando si parla di allenamento nel parkour) . 2 lavori semplici e utilissimi sono squat roitine e haning routine: accumulare 30 minuti al giorno in posizione di riposo squat, e 7 al giorno in appensione. Seguo gli allenamenti che un mio amico sta proponendo su instagram e facebook. Movimenti semplici. Ma da ripetere mille volte in una settimana. Non so se posso linkarli

Non ho scale in casa.
Il resto non ho idea di cosa sia...
 
Forse intendeva dire:
squat routine
hanging routine

Lo squat è una cosa semplice spiegata da questa figura:

1584620113723.png


squat routine è una variante di questo, credo con un movimento leggermente rotatorio rispetto alla seconda posizione.

Hanging invece è quando sei appeso su una trave o supporto con le braccia o con un braccio.
Di solito la trave/supporto è una specie di "scala a pioli sul soffitto", e tu con le braccia vai avanti e indietro (sempre appeso).
Hanging routine è una variante di questo con una rotazione.
 
Forse intendeva dire:
squat routine
hanging routine

Lo squat è una cosa semplice spiegata da questa figura:

Vedi l'allegato 203609

squat routine è una variante di questo, credo con un movimento leggermente rotatorio rispetto alla seconda posizione.

Hanging invece è quando sei appeso su una trave o supporto con le braccia o con un braccio.
Di solito la trave/supporto è una specie di "scala a pioli sul soffitto", e tu con le braccia vai avanti e indietro (sempre appeso).
Hanging routine è una variante di questo con una rotazione.
No. Intendevo solo stare in squat. E squat. Basso. Cine posizione di riposo. La swuat routine è questa. Non c'entra con l'andare su e giù.
 
Ciao Lucchino,

è un problema frequente.

Dipende dalla caviglia che non è sufficientemente sciolta.

Se fai delle ricerche trovi molto materiale sul tema.

:)
 
La mia compagna di perdite di tempo mi sta dando una mano... La mia stampante 3D.

203632


Ho fatto un po' prove per il mio nuovo Vaude Brenta (usato una sola volta, il giorno prima della reclusione :cry:). Notate le bellissime clip per tenere tutto fermo?
Stampate in 3d dopo svariati tentativi.
 
Lente di Fresnel
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