mi sono ri-iscritto in palestra
allora , il mio allenamento sarà in particolare atto a sviluppare la forza dal pistillo in su. le gambe nulla , vanne bene , anzi sono sproporzionate , ho fatto 8 anni di atletica leggera e quindi sono già carine , da ballerina
giusto per riprendere un pò mi sono fatto da solo la scheda:
1° all: addominali - deltoidi - dorsali - tricipiti
2° all: lombari - pettorali - bicipiti - trapezi
- ho diviso le fasce muscolari in modo che nell'esercizio precedente non vado a faticare i muscoli più piccoli dell'esercizio successivo (es: pettorali - bicipiti).
- vado in palestra nell'intervallo , quindi in 1 ora di tempo devo: recarmi in palestra , farla , darmi una lavata superveloce , ritornare al lavoro. quindi non posso permettermi di fare 5/6 serie per esercizio. ho già provato e ci riesco.
- le serie al momento sono 3x12 per i muscoli più grossi e 3x8 per quelli più piccoli. col tempo diminuirò le ripetizioni aumentando il carico fino all'80% del massimale (l'allenamento è rivolto comunque alla forza e non alla massa)
- se non avrò problemi passerò da 2 a 3 allenamenti a settimana , quindi riuscirò a spalmare meglio la tabella (sempre se non casco nel sovrallenamento)
- l'alimentazione al momento è un pò di fortuna , praticamente si parla di panini , col tempo vedrò di sistemarla in maniera più consona
come procedo? consigli?
allora , il mio allenamento sarà in particolare atto a sviluppare la forza dal pistillo in su. le gambe nulla , vanne bene , anzi sono sproporzionate , ho fatto 8 anni di atletica leggera e quindi sono già carine , da ballerina
giusto per riprendere un pò mi sono fatto da solo la scheda:
1° all: addominali - deltoidi - dorsali - tricipiti
2° all: lombari - pettorali - bicipiti - trapezi
- ho diviso le fasce muscolari in modo che nell'esercizio precedente non vado a faticare i muscoli più piccoli dell'esercizio successivo (es: pettorali - bicipiti).
- vado in palestra nell'intervallo , quindi in 1 ora di tempo devo: recarmi in palestra , farla , darmi una lavata superveloce , ritornare al lavoro. quindi non posso permettermi di fare 5/6 serie per esercizio. ho già provato e ci riesco.
- le serie al momento sono 3x12 per i muscoli più grossi e 3x8 per quelli più piccoli. col tempo diminuirò le ripetizioni aumentando il carico fino all'80% del massimale (l'allenamento è rivolto comunque alla forza e non alla massa)
- se non avrò problemi passerò da 2 a 3 allenamenti a settimana , quindi riuscirò a spalmare meglio la tabella (sempre se non casco nel sovrallenamento)
- l'alimentazione al momento è un pò di fortuna , praticamente si parla di panini , col tempo vedrò di sistemarla in maniera più consona
come procedo? consigli?