Seriamente, per camminare con il caldo valgono i soliti consigli.
Idratarsi spesso, assumere zuccheri regolarmente e sali a fine giornata.
La sete si sente più tardi di quando effettivamente si avrebbe bisogno di bere, quindi ricordarsi sempre di sorseggiare.
Come bevanda io suggerisco l'acqua, i succhi di frutta mi mettono ancora più sete e mi lasciano la bocca aspra, le bevande tipo gatorade o integratori salini vari non le uso perchè apportano molti sali, troppi, rischiando di compromettere gli equilibri salini, facendo sudare anche di più. (questa qualche esperto ve la spiega sicuramente meglio di me).
Per quanto riguarda i sali, credo sia meglio assumerne la sera quando ci si ferma. Io salo un po'di più la pasta, o faccio la minestra con 2 dadi invece di uno, o semplicemente mi scolo un gatorade se sono nei pressi di qualche paese.
Ovviamente niente alcol.
come abbigliamento è sempre bene coprirsi il capo dal sole, se non si usa un cappello si può fare una bandana con qualsiasi pezzo di stoffa, anche con una maglietta. Crema solare obbligatoria, soprattutto in montagna dove il sole picchia, o in certe zone dove il terreno è particolarmente riflettente (es grandi ghiaioni).
In caso di insolazione si va all'ombra, non si bevono bevande ghiacciate ma a temperatura ambiente (se non tiepide), un po'di zuccheri e sali da prendere magari con un integratore o anche semplicemente con il sale da cucina.ci si rilassa e si aspetta il tempo necessario.
Si deve evitare di camminare nelle ore più calde, meglio una bella notturna con la frontale che un calvario al sole cocente.
Con il caldo si suda molto, vengono fuori vari fastidi causati dal sudore, prevalentemente arrossamenti cutanei, specie all'inguine o alle ascelle. Evitate quindi capi rigidi, usate creme lenitive se notate arrossamenti o sentite dolore.
Non sono un medico, ma dopo tanti anni di sentieri ho immagazzinato un po'di esperienza. Probabilmente sbaglio qualcosa, se vorrete correggermi sarei contento.