Ciao a tutti! Volevo chiedervi alcuni consigli!
A Febbraio mi iscriverò al corso di alpinismo invernale e vorrei arrivarci con una forma fisica adeguata (vorrei mirare soprattutto al potenziamento delle gambe)..Non parto proprio da zero perchè comunque di escursioni ne faccio,insomma non sono sedentario ecco.
Tuttavia questi 4 mesi Ott-Nov-Dic-Gen vorrei migliorare sia un po' di resistenza/forza nelle gambe e sia il fiato.
Ora io ho strutturato un allenamento del tipo (ho 26 anni):
-Riscaldamento 10' corda
-Gambe 25' di esercizi a corpo libero (squat jump,affondi jumb,etc) e qualcuno con i pesi (leg extension calf con i pesi)
-15' di trazioni varie
-15' di spinte varie (piegamenti,dip)
-10' addominali vari
-30 minuti di cyclette (per ora sto facendo una durezza intermedia a 80rpm) / 40' di camminata con carico di 5-10kg su tapis roulant al 12-14% di pendenza
questo allenamento sarebbe fatto 3 volte a settimana considerando che oltre a queste una o due vado in palestra di arrampicata.
Ora io non sono un esperto di "schede" quindi potrebbe essere del tutto errato questo allenamento ecco perchè chiedo consiglio a voi ,ogni consiglio/critica è ben accetto/a.
p.s. Ovviamente nei mesi successivi varierò un po' l'allenamento
A Febbraio mi iscriverò al corso di alpinismo invernale e vorrei arrivarci con una forma fisica adeguata (vorrei mirare soprattutto al potenziamento delle gambe)..Non parto proprio da zero perchè comunque di escursioni ne faccio,insomma non sono sedentario ecco.
Tuttavia questi 4 mesi Ott-Nov-Dic-Gen vorrei migliorare sia un po' di resistenza/forza nelle gambe e sia il fiato.
Ora io ho strutturato un allenamento del tipo (ho 26 anni):
-Riscaldamento 10' corda
-Gambe 25' di esercizi a corpo libero (squat jump,affondi jumb,etc) e qualcuno con i pesi (leg extension calf con i pesi)
-15' di trazioni varie
-15' di spinte varie (piegamenti,dip)
-10' addominali vari
-30 minuti di cyclette (per ora sto facendo una durezza intermedia a 80rpm) / 40' di camminata con carico di 5-10kg su tapis roulant al 12-14% di pendenza
questo allenamento sarebbe fatto 3 volte a settimana considerando che oltre a queste una o due vado in palestra di arrampicata.
Ora io non sono un esperto di "schede" quindi potrebbe essere del tutto errato questo allenamento ecco perchè chiedo consiglio a voi ,ogni consiglio/critica è ben accetto/a.
p.s. Ovviamente nei mesi successivi varierò un po' l'allenamento