Posto qualche informazione mandatami per mail da una mia amica che da anni corre maratone, magari puo' essere scontato per qualcuno (ma per me da neofita sono informazioni davvero utili):
"la mattina della gara dovete consegnare la borsa/lo zaino con tutte le cose che vi servono dopo l'arrivo,quindi un cambio completo (anche l'intimo sara zuppo!) metteteci l'asciugamano, il cambio completo e quello che ritenete necessario per stare al caldo, giaccone, sciarpa cappello, etc. per tornare a Roma al punto di partenza.
la consegna avviene 1 ora / 1 e mezzo PRIMA dell'inizio gara. questo signifca che siete esposti al freddo per almeno un'ora. Assolutamente neccessario che Vi portiate un maglione o una giacca vecchia di lana, una coperta di pile, forse anche una tuta vecchissima che pochi minuti prima di partire si buttano. Cioė si gettano ai lati delle griglie di partenza. Questi indumenti vengono raccolti da associazioni che le danno ai bisognosi. Mi raccomando, la mattina fa davvero freddo. Portatevi assolutamente qualcosa che potete buttare.
Non partire troppo pesanti. Portatevi il minimo necessario durante la gara.
acqua non serve, ogni 5km c'e' il rifornimento di acqua e poi anche di elettroliti (tipo gatorade).
dopo il 10km ci saranno anche spugnaggi, e solidi. ma queste info le trovate sulle istruzioni per la gara.
indumenti quello che vi serve per la corsa. forse una giacchetta, che potete togliere, ma niente di piu, dopo tutte queste cose in più pesano.
telefonino se vi va sentire più sicuri. nelle gare brevi, io non lo porto. ma durante le mezze o la maratona, me lo porto, perché mi sento più sicura.
qualche cosa con gi zuccheri, se avete paura di andare in ipoglicemia. in realtà non serve, perché ci sono i rifornimenti, ma se pensate di portarVi barrette, gel, o altre cose (ma poche!!! che non ingombrano, o pesano troppo) per paura di mancanza di zuccheri, portate: una/due barrette o bustine di gel
A Ostia credo che ci sia la possibilita di fare la doccia in uno stabilimento. Io non l'ho mai fatta, ma la possibilita c'e'.
tornare in metro, qualche volta, non ogni anno, danno la possibilita agli atleti di tornare con il trenino gratis. Ma non ci contate. Munitevi del biglietto metro PRIMA del giorno di gara. cosi non dovete impicciarvi con gli spiccioli con altri migliaia di atleti all'ingresso della stazione. "
Se qualcuno ne sa di più è pregato di postare altri consigli utili sulla gara che male non fanno!!Thanks garantito!!