Trekking tenda - Liguria ponente

Buongiorno a tutti,
Sono nuovo del forum e quello che andrò a descrivere è il primo trekking di più giorni che faccio.
Parto dal descrivere la mia effettiva preparazione, mediamente percorro nel periodo estivo circa 4000m di dislivello a settimana divisi in 5 o 6 uscite, lo zaino varia da leggero con poche cose (5Kg) a pesante sono arrivato massimo a 20 Kg.
Il mio principale problema è che non ho mai effettuato un uscita che sia durata più di un giorno percui non ho proprio idea di quale attrezzatura ho bisogno per dormire al aperto.

Il trekking che vorrei fare sarebbe così composto:
- persone: 3 (possibilmente totalmente indipendenti a livello di tenda,cibo ecc.)
- zona: da Alassio a Nizza
- periodo: Agosto
- Durata: 5/6 gg
Quello che vorrei fare è percorrere interamente la costa facendo tappa dove più mi piace e di conseguenza senza programmare soste e tempi ecc. Di conseguenza molto attrezzato per tutte le situazioni, anche se nella realtà mi può servire tutto o niente (magari abbandono e vado in albergo :D).

Ho trovato sul forum questa lista:

Attrezzatura principale:

Fornellino ad alcool autocostruito
Alcool 500ml XD altrimenti il fornello sarebbe inutile concordo
set di pentole(padella+pentola) gavetta
posate da campo
fazzoletti
carta igenica
salviette umidificate
copri zaino e sacchi piccoli
tenda
materassino leggero e sacco a pelo
occhiali da sole

-esche per fuoco
-Borraccia tipo militare(Senza il gavettino dovrò comprarlo a parte)
-Piccola torcia a led con pile di ricambio
-fischietto di emergenza(con bussola altimetro e termometro)
-coltello
-piccolo set medico(cerotti,garza,pinzetta,Moment,fazzoletti,ta chipirina) ok

Kit igiene personale:
Dentifricio
spazzolino
deodorante
pezzettino di sapone per mani
Crema solare
E la doccia?voi come fate a stare 3 giorni senza doccia?

Vestiario
k-way
Scarponi da trekking
2 paia di mutande
2 paia di calze leggere
1 paia calze pesanti(usate assieme contro le vesciche)
1 felpa meglio pile
4 magliette a maniche corte
2 pantaloni

CIBO??

Lo zaino vorrei stare sui massimo 18 Kg in totale essendo comunque un persorso non troppo lungo e senza dislivelli.

Riassumendo vorrei essere totalmente indipendente da qualunque tipo di struttura almeno idealmente.
Accetto qualsiasi consiglio di qualunque tipo.

PS: avrò problemi a dormire dove pare e piace a me?
 
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